腰痛でお困りなら町田市の整体院 カイル

こんにちは！

今回は3分間で背骨をグニャグニャにする方法ご紹介します！

筋肉を柔らかくするためには、筋肉をほぐしたりストレッチをすればokです。

しかし、背骨自体が硬い場合は筋肉をいくら柔らかくしても、またすぐに筋肉が硬くなってしまいます。

それは、背骨の柔軟性が低いために周りにある筋肉を十分に伸び縮みさせることができないからです。

今回ご紹介するエクササイズはご自宅で簡単に行えますので、是非日々の体操に取り入れてみてください！！

Posted: 6月 12th, 2020 under ぎっくり腰, しびれ, すべり症, セルフケア, 仙腸関節痛, 分離症, 坐骨神経痛, 女性の腰痛, 姿勢, 整体, 椎間板ヘルニア, 町田, 肩こり, 脊柱管狭窄症, 腰痛, 院長ブログ, 首痛.
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こんにちは！
町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル　院長渡辺です。

今回は、お尻のトリガーポイントをゴリゴリほぐす方法をご紹介します！
用意するものはテニスボールのみ！

トリガーポイントとは簡単にいうと、筋硬結です。

お尻にトリガーポイントが形成されてしまうと、腰痛や坐骨神経痛に似た症状が出現してしまいます。

このトリガーポイントをほぐすことで、こういった症状が改善されます。

下の動画では、お尻のトリガーポイントの位置も紹介していますので、
参考にしてください^ ^

ぜひお試しください^ ^

お尻のトリガーポイントをテニスボールを使ってゴリゴリにほぐす方法！腰痛・坐骨神経痛を改善に効果的！

Posted: 5月 20th, 2020 under しびれ, セルフケア, トリガーポイント, 健康, 坐骨神経痛, 整体, 町田, 筋膜リリース, 腰痛.
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こんにちは！

町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル　院長渡辺です。

今回は、ご自宅で簡単に行えるオススメのセルフケアをご紹介します。

腰痛改善に効果的な動画をピックアップしました。
お好みのセルフエクササイズをやってみてください^ ^

【腰痛改善】

【ハンドボール能力向上】腰痛に悩むハンドボーラーはこれをやってみて！腰痛を自分で改善するセルフケアの方法を紹介！

たった3分間で背骨を柔らかくする方法！背骨ぐにゃぐにゃエクササイズを伝授！腰痛・肩こりを自宅で改善する体操です！

初心者のため【体幹トレーニング】運動不足を解消して腰痛予防しましょう！町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル

【慢性腰痛】解消6種類のストレッチ!!腰痛を治したいなら徹底的にやってください！

腰痛に効果的なエクササイズ！股関節のストレッチ6種【決定版】　町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル

腰痛に効果的なハムストリングスのストレッチ4種　町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル

腰痛予防に効果的な腹圧エクササイズ！インナーマッスルを鍛えて腰痛を予防しよう！

肥満・妊娠による不良姿勢・腰痛　町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル

ギックリ腰！動けない時の応急的マッサージ！#1 町田・相模原で唯一の慢性腰痛専門整体院カイル

ギックリ腰！動けない時の応急的マッサージ！#2 町田・相模原で唯一の慢性腰痛専門整体院カイル

Posted: 5月 20th, 2020 under ぎっくり腰, しびれ, すべり症, セルフケア, トリガーポイント, ハンドボール, 仙腸関節痛, 健康, 分離症, 坐骨神経痛, 女性の腰痛, 姿勢, 子どもの腰痛, 町田, 筋膜リリース, 脊柱管狭窄症, 腰痛, 膝痛.
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こんにちは！

町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル　院長の渡辺です！

ブログの更新が滞っておりました(汗)

一体何をしていたのかというと、、、

YouTube動画を作成しておりました！

私、渡辺は学生時代からハンドボールを頑張っておりました！
その甲斐があり、高校では神奈川県の代表として国体に出場することができました。

現在では大学の体育会ハンドボール部のトレーナーとして、大好きなハンドボールに関わっております。

元プレイヤー×整体師

として、YouTubeではハンドボールの能力向上のためのエクササイズやセルフケアの動画をアップしていきます！

私がプレイヤーの時に知りたかった、能力アップの秘密や怪我をしないためのセルフケアを整体師目線で発信していきます^ ^

まずは第一弾としてこちらの動画です！

【ハンドボール能力向上】エグいシュートをうつための肩甲骨エクササイズ！！

Posted: 5月 14th, 2020 under セルフケア, ハンドボール, 整体, 整体院カイルのお知らせ, 町田, 院長ブログ.
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こんにちは！

町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル　院長渡辺貴大です^ ^

肩こりや首こりから頭痛が発生します。

筋肉の硬さから発生する頭痛にはパターンがあります。

頭痛の位置により、原因となる筋肉が決まっているのです。

今回は頭痛の位置ごとに自分で簡単にできるセルフケアの方法をご紹介します！ 自分の頭痛にあったセルフケアを見つけて下さい^ ^

【関連記事】

痛みの根本原因はそこにはない！【筋・筋膜トリガーポイント】について

痛みの根本原因はそこにはない！【筋・筋膜トリガーポイント】について

【関連動画】

肩こりは首の前をほぐせ！姿勢を崩す原因の胸鎖乳突筋をセルフマッサージ！

Posted: 1月 20th, 2020 under セルフケア, 健康, 姿勢, 町田, 院長ブログ, 首痛.
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こんにちは！

町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル　渡辺貴大です^ ^

辛い辛い肩こりには、

まず「辛い箇所をマッサージ」！！！

ではありません。

肩こりに対していくらマッサージしても、それは一時的な効果しかありません。
それは、肩こりを引き起こす原因が他にあるからです！

本当にマッサージするべきは、首の前です！

基本的に肩こりは姿勢から引き起こされます。
肩こりが起こる姿勢は頭が前方に出た姿勢とされています。

首の前の筋肉が硬くなることで、頭部を前方に引っ張ってしまいます。

頭部は人体の中で最も重い部位ですので、
頭部が前方に偏移することで、肩の筋肉が過剰に緊張してしまい、肩こりを引き起こしてしまいます。

肩こりを改善するためには、前方に変位した頭部の位置を修正しなければいけません。

簡単にできる肩こり改善のためのセルフケアをご紹介します！！^ ^

Posted: 1月 14th, 2020 under セルフケア, 健康, 姿勢, 町田, 院長ブログ, 首痛.
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こんにちは！

町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル　院長　渡辺貴大です！

今回は皆さんも聴いたことがあるかもしれない、トリガーポイントについてです。

まずは簡単にトリガーポイントの説明をします。
身体は動くときに筋肉を収縮させます。人間の動きにはそれぞれの姿勢があり、癖があります。
ですから、筋肉の使い方もある程度決まったものとなります。

すると、筋肉の収縮がかかるポイントが、ある一点に集中することになり、その筋収縮のポイントが硬結を形成します。

この筋硬結がトリガーポイントです。

トリガーポイントは、その他離れた体の部位へも関連痛として痛みを広げる特徴があります。
この関連痛は神経痛ととてもよく似ているため、しばしば間違われることがあり、神経痛の治療をしても改善しません。

よくある間違いとして、元々腰痛がある方が
お尻や太ももへの痛みが出現したため、坐骨神経痛だと考えることがあります。
もちろん坐骨神経痛の場合もありますが、関連痛のことが非常に多いです。

関連痛を改善するためには、トリガーポイントを解きほぐすことが必要なのです！

関連痛と神経痛についてより詳しく解説した記事がありますので、そちらも合わせてお読みください^ ^
↓↓↓

【関連痛とトリガーポイント】について簡単に。腰以外の痛み。

整体に通ってトリガーポイントをほぐすことができればベストなのですが、
通う時間がない方へ、
ご自宅で簡単にできるセルフトリガーポイントほぐしをご紹介します！

テニスボール一つあれば簡単に行えるので、ぜひお試しください^ ^

お尻のトリガーポイントをテニスボールを使ってゴリゴリにほぐす方法！腰痛・坐骨神経痛を改善に効果的！

Posted: 12月 17th, 2019 under ぎっくり腰, しびれ, セルフケア, トリガーポイント, 整体, 町田, 筋膜リリース, 腰痛, 院長ブログ.
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こんにちは！

町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル　院長　渡辺貴大です^ ^

今回はテニスボールを使った殿部の筋肉をほぐす方法をご紹介します！

テニスボールは腰痛や肩こりのセルフケアに非常に便利です。
バッグに一つ忍ばせておけば、全身の筋肉をほぐすことができます^ ^

旅先や長時間の移動がある際はマストで持っておくべきです！

テニスボールを用いて、殿部の筋肉をほぐすことで、股関節の柔軟性をアップさせることができます。

股関節の可動域をアップさせると、腰痛の改善・予防、むくみ解消、動作改善が期待できます。

慢性腰痛やヘルニアにお悩みの方は、ほぼ殿筋（お尻の筋肉）が硬くなり、股関節の可動域が低下しています。

殿筋が硬くなることで、お尻や脚に関連痛といった、神経痛に似た症状も出現します。

日頃から、座ることが多い方はぜひお試しください^ ^

今後はテニスボールを使ったセルフケアをアップしていく予定ですので、お楽しみに^ ^

Posted: 12月 15th, 2019 under ぎっくり腰, しびれ, すべり症, セルフケア, トリガーポイント, 仙腸関節痛, 姿勢, 整体, 椎間板ヘルニア, 町田, 筋膜リリース, 腰痛, 院長ブログ.
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町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル　院長の渡辺貴大です！

今回は猫背姿勢を自宅でのセルフケアにて改善する方法をご紹介します！

肩こりや腰痛の原因になる姿勢をご自身で改善できるようになりましょう^ ^

姿勢を改善させるには、日頃から姿勢を改善させる為のエクササイズ出会ったり、ストレッチをこまめに行なっていなければなりません。
今回お伝えする姿勢改善のエクササイズを行なっていただくことで、猫背の解消が期待できます。
ぜひお試しください^ ^

姿勢が悪いというと、多くの場合猫背と言われる姿勢になっています。

猫背の原因として胸まわりの筋肉が短縮して硬くなってしまい、肩が胸に巻き込むような姿勢になってしまいます。
デスクワークや家事などは体の前で動作が行われるため、必然的に胸の筋肉が硬くなりやすいです。

当院のある町田にも多くのオフィスワーカーがいらっしゃいます。
町田の方々を観察していても小胸筋が硬いことが予想される方がちらほら見られます(笑)

胸の筋肉の中でも姿勢改善に超重要な小胸筋に着目してセルフケアをお伝えします。
小胸筋は大胸筋より深部に存在する筋肉で、肩甲骨を前に出す作用があります。よって小胸筋が短縮してしまうと、肩が前に出てきてしまうのです。その結果、猫背となります。

小胸筋は日頃から酷使される筋肉である為、硬くなりやすい筋肉なので、今回のセルフケアで定期的なメンテナンスが大切です。
しかし、小胸筋は深い場所にあり、なおかつ大胸筋に覆われている為ほぐすことが難しいです。
ほぐすためにはコツがあります。

小胸筋をほぐし、猫背姿勢を改善するセルフケアはYOUTUBEにてお伝えしますので、
是非ご覧ください^ ^

Posted: 10月 4th, 2019 under 姿勢, 整体院カイルのお知らせ.
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こんにちは！^ ^

町田・古淵で唯一の【腰痛専門】整体院カイル　渡辺貴大です！

今回は肥満や妊娠により姿勢が崩れたことで発生する、腰痛を始めとした症状についてお話しします。

肥満や妊娠で腹部が前下方に引き出されることで、腰部の反りが強くなり、骨盤が前傾します。骨盤が前傾するとハムストリングスや腓腹筋といった脚の後方にある筋肉に引き伸ばされるストレスが掛かるようになります。すると、引き伸ばされ続けた筋肉は次第に疲弊し硬くなっていきます。

また、膝関節には過伸展（膝が伸びずぎる）の力が加わり、膝裏の痛みも出現します。

骨盤が前傾することで、重心が前方に偏移するのでバランスを保つ為に腰より上の部分が後方に偏移します。

これらは無意識に行われるので、人間ってすごいですよね(汗)

背部が後方に偏移することで、背部の筋肉には伸長ストレスが掛かるようになり硬くなっていきます。所謂、慢性的な肩こりです。

さらには腰部は反りが強い状態ですので圧縮ストレスがかかります。腰部につまり感であったり鈍痛を感じます。ひどい場合ではしびれも出現します。

ではこの状態をどうすれば良いのか？ですが、腹部の筋肉の収縮を行い腰部の反りを取っていく必要があります！

肥満や妊娠により前下方に落ちてしまった腹部では、腹筋に力が込めにくい状態の為、必然的に筋力低下していきます。この腹筋に刺激を与えていくことで落ちてしまった腹部を引き込むことができます。

※セルフエクササイズについては下の動画より↓↓

それと並行して脚の後方の筋群の硬さを取っていく必要があります。

また、背部の筋群も硬くなり肩甲骨が外側に離れた状態になっているので、筋肉をほぐし肩甲骨を柔軟に動かせるようになる必要があります。

※これらのセルフケアも下の動画で紹介しています↓↓

このように、腹部が影響して不良姿勢になり全身に痛みなどが出てきます。日頃の姿勢の変化には気をつけたいものです。

今回は姿勢が乱れ腰痛が出現するメカニズムと、
その場合の改善策となるセルフケアをお伝えします。

是非ご覧ください^ ^

Posted: 9月 8th, 2019 under 健康, 姿勢, 腰痛.
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